Uống nước đúng cách không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn là chìa khóa bảo vệ sức khỏe thận - cơ quan đóng vai trò quan trọng trong cơ thể.
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng như lọc máu, thải độc, điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải và hormone.
Nhiều người vô tình làm tổn thương thận mỗi ngày chỉ vì những thói quen tưởng chừng vô hại, đặc biệt là việc uống nước sai cách.
Theo TS. Joel Topf - chuyên gia về thận học tại Mỹ, việc chỉ uống nước khi khát là một sai lầm phổ biến. “Cảm giác khát là dấu hiệu muộn cho thấy cơ thể đã thiếu nước. Khi tình trạng này lặp lại thường xuyên, thận phải hoạt động quá sức, dễ dẫn đến giảm hiệu suất lọc máu, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và lâu dài có thể gây suy thận mạn" - ông Joel Topf nhận định trên Kidney International Reports. Vì thế, việc duy trì lượng nước đều đặn hàng ngày là yếu tố cần thiết để giữ thận khỏe mạnh.
Lượng nước lý tưởng nên điều chỉnh tùy theo thể trạng, mức độ vận động và thời tiết. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước - đặc biệt là uống dồn dập trong thời gian ngắn - có thể gây loãng natri trong máu, ảnh hưởng đến tim và làm tăng gánh nặng cho thận. Cách tốt nhất là chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống.
Việc lựa chọn loại nước cũng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thận. Nước lọc tinh khiết luôn là lựa chọn an toàn nhất. Ngoài ra, một số loại nước từ thiên nhiên như nước chanh pha loãng, nước râu ngô, atiso hoặc nước bí đao có thể hỗ trợ chức năng thận nhờ tác dụng lợi tiểu và giảm tích nước.
Tuy nhiên, với những người có bệnh nền về thận, cần thận trọng khi dùng các loại nước thảo dược vì chúng có thể gây rối loạn điện giải nếu không được kiểm soát đúng mức.
Bên cạnh đó, cần tránh các loại nước có hại như nước ngọt có ga, nước tăng lực, cà phê liều cao hoặc đồ uống nhiều đường. Theo cảnh báo từ National Kidney Foundation (NKF Hoa Kỳ), các loại nước chứa đường và caffeine làm tăng áp lực thẩm thấu lên thận, lâu dài gây tổn thương chức năng lọc. Việc tiêu thụ các loại thức uống này thường xuyên cũng khiến nguy cơ mắc đái tháo đường, tăng huyết áp và béo phì...
Một trong những dấu hiệu đơn giản để nhận biết cơ thể đã đủ nước hay chưa chính là quan sát nước tiểu. Theo TS. Joel Topf, nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu cơ thể được cấp nước đầy đủ. Nếu nước tiểu đậm màu, có mùi hôi hoặc số lần đi tiểu giảm, đó có thể là tín hiệu cho thấy thận đang gặp vấn đề.
Uống nước đúng cách không phải là điều phức tạp, nhưng lại cần sự quan tâm đúng mức. Bắt đầu từ việc uống đủ nước, chọn đúng loại nước và lắng nghe những thay đổi nhỏ từ cơ thể, mỗi người có thể tự bảo vệ thận, cũng là bảo vệ chính mình trước những rủi ro sức khỏe âm thầm nhưng nghiêm trọng.
